Category Archives: 一千零一个愿望

推荐一下我的减肥方法吧。一天三餐必吃！ 食谱篇：1. 早餐：牛奶鸡蛋麦片粥2. 中餐：自制三明治（肉片+cheese）3. 间食：水果+坚果4.晚餐：肉/鱼+蔬菜 Tips：1. 早饭一定要吃，正常上班起床要吃，晚起了也要吃早餐。具体做法很简单，也很有营养。 找一个大一点儿的碗，放一个鸡蛋，打散了，加入牛奶（这个想选全脂，半脂或者脱脂的就因人而异了，我一般选半脂的，因为怕脂肪摄入不足），混合均匀，再加入ah买的cruslli（忘了怎么拼的了）麦片，放入100摄氏度的微波炉转4分钟，就行了。期间可以洗漱，上厕所，还节省时间。cruslli有很多产品可以选择，我一般吃的是4noten的，原来喜欢吃巧克力味的，后来觉得热量太高就换了。如果喜欢吃raisin，也有好多种的。呵呵，这个营养早餐是xueru教的，被我发扬光大了，谢谢亲爱的。 2. 三明治，一般去ah买黑色纸袋的那种写着excellent带葵花籽的，1.03欧半条，可能有个12.3片吧，反正一个星期一般吃不了。两片面包，一片肉片，再一片cheese就好了。想吃热的，去微波炉里转40秒，或者用toaster压一下就好了，营养均衡。 3. 间食一定要吃，等你饿的时候再吃，肯定饥不择食的。桌子边上准备上一两盒核桃，腰果，大杏仁，一次不要吃太多，吃个五六个就差不多了。一般一周300g就差不多了。水果一定要丰富多样，葡萄，苹果，梨，猕猴桃，香蕉等等。当然，有些水果吃起来不方便，比如说橙子就得切，我就会去ah买那种玻璃瓶装的果汁，100%鲜榨的，一般保质期不超过6天的那种。这周什么水果没买，缺什么就买什么。再有推荐的间食就是：paprika，黄瓜和西红柿。这三种是绝对不长胖的。ps：红色的比较好吃，很甜。要喝大量的水，不带气的，不带甜味的，没有酒精的。自来水管接出来的那种。 4. 晚餐：叫晚餐不是说吃完就睡的，至少留出三个小时再上床睡觉。这个我一般就随便吃了，想吃什么吃什么。但不是天天吃炒菜，一般和水果穿插着。今天晚上吃炒菜，明天就水果当晚餐。原则就是：肥肉，猪肉，羊肉尽量不吃，吃就吃几块，解馋就行。牛肉可以多吃点，鸡肉也可以。鱼肉随便吃。因为大多数的鱼里含有不饱和酸，不长胖的。一周至少吃一次鱼，保证营养均衡。蔬菜除了刚才说的paprika，黄瓜和西红柿，再有就是菜花，brocolli，包菜，大白菜，西葫芦都是不错的选择。做的清淡一点儿，蔬菜随便吃，主食米饭或者面条能不吃就不吃。 5. 晚上吃完晚饭，马上刷牙漱口，就相对杜绝了你还想吃其他东西的欲望，一是，漱口水的味道让你接下来很长时间不想吃东西，二是，如果要是懒人为了避免临睡前再刷一次牙的繁琐。但是水还是可以喝，不限量。但是饭后半小时，临睡前两个小时尽量少喝点儿，道理大家都懂了。   运动篇：   游泳： 一周游三到四次，时间不一定。看是training还是单游。 一般training 1000米一个小时，单游2000米一个小时。 我给自己定的training的计划表： 蛙泳100米热身，自由泳单胳膊100米，单腿100米，蛙泳单胳膊100米，单腿100米，仰泳单胳膊100米，单腿100米，自由泳胳膊+腿，100米，蛙泳胳膊+腿，100米，仰泳胳膊+腿，100米。一共1000米，游完就上岸，绝不多游。   一个月找两个周末cycling两次，每次行程至少15公里，陶冶情操，顺便锻炼身体。    平时做事的原则： 能站着的绝不坐着，能骑车的绝不乘公交。

Chinese Swimming Club@Eindhoven（CSCE）成立（2007.08.30）并且第一次活动（2007.09.01）   第二次聚会时间：周三即2007.09.05晚上6-7点（学校游泳课），Tu/e sportscentrum swimming pool（Hal 17）。   Dear all, I really appreciate you a lot for your support. Currently we have 16 members in total including me. Please share this information and forward this email to your … Continue reading →

从小我就有一个愿望, 让父母过上好日子, 不要再吃苦了. 从小的时候一家四口挤在现在想想估计有20平的平房里, 上厕所要到街上去, 提水要到巷子的另一头, 烧的是"煤批", 因为自己做的煤批比买的蜂窝煤要便宜很多; 写作文介绍我的家时, 会不好意思提笔,因为家里真的什么电器装饰摆设都没有… 现在, 我的愿望还是希望父母过上好日子, 更好的日子, 不用再担心吃的，住的, 开开心心的生活…   具体话一点儿就是挣钱之后, 给爸爸买辆奔驰, 给妈妈买辆宝马, 让他们出行有个安全的保证; 替他们挑起肩上的担子, 让他们有时间有财力去周游世界… (上周聊天的时候知道妈妈的车被别人追尾了，后备箱的盖子都被顶起来合不上了. 我希望在这种情况下, 妈妈的车会一点事没有,因为他是宝马. 我不求别的,只希望妈妈爸爸健健康康,开开心心的活着)   可能这个愿望要实现还有一段时间, 但我会努力的. 现在我就正式的把它贴在我的梦想板, 有梦的地方才有希望!